ఎలాస్టిక్స్తో శిక్షణ

ప్రతిఘటన ఆధారంగా వివిధ రంగుల వివిధ సాగే గొట్టాలతో కిట్‌లో విక్రయించబడింది;ఇవి బలం లేదా నిరోధక వ్యాయామాలు అలాగే సాగదీయడం లేదా ఉమ్మడి కదలిక కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

శిక్షణ కోసం సాగే ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి
శిక్షణ కోసం సాగే ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం చాలా సులభం మరియు ఆచరణాత్మకమైనది.హీటర్ నుండి లాక్ చేయబడిన డోర్ యొక్క హ్యాండిల్ వరకు మనం వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో ఏదైనా స్థిరమైన మద్దతును కనుగొంటే, వెన్నెముక లేదా కోట వంటి అడ్డంకికి సాగే బ్యాండ్‌ను పరిష్కరించడం ఒక అవకాశం.

పవర్ బ్యాండ్‌ని ఫిక్స్ చేసిన తర్వాత, మనం చేతులు, కాళ్లు, మోకాలు లేదా మోచేతులుగా ఉండే ఒకటి లేదా రెండు కళలకు దానిని బంధించవచ్చు.

ఆ సమయంలో మనం రెండు ప్రాథమిక చలన పథకాల ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు: అతని వైపు లాగండి (కేంద్రీకృత ఉద్యమం) లేదా తనను తాను తీసివేయండి (విపరీత కదలిక).

ఇంట్లో చేయడానికి రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో వ్యాయామాలు
కొన్ని ఉదాహరణలు?డోర్ హ్యాండిల్‌కి మనం ముందు ఉంచిన సాగే పదార్థంతో, అతను 1 లేదా 2 చేతులతో సాగే బ్యాండ్‌ని పట్టుకుని, తన చేతులను తన ఛాతీ దగ్గరకు తీసుకుని తన వైపుకు లాగుతున్నాడు: ఇది టోన్‌కి సరైన రోవర్‌కి సమానమైన వ్యాయామం. చేతులు మరియు ట్రంక్.

లేదా హీటర్ యొక్క బేస్ వద్ద లేదా కిచెన్ క్యాబినెట్ యొక్క పాదాల వద్ద ఎలాస్టిక్‌ను సరిచేస్తుంది, ఇది భుజాలను అడ్డంకికి ఇవ్వడం ద్వారా ఉంచబడుతుంది, అది సాగే కాలులో ఒక అడుగు జారిపోతుంది మరియు సాగిన కాలును ముందుకు నెట్టివేస్తుంది (కాళ్లను టోన్ చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం మరియు పిరుదులు, నిర్బంధానికి స్థానం కల్పించడం ద్వారా మరియు కాలును వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా కూడా పునరావృతం చేయవచ్చు).

ఉచిత శరీర సాగే వ్యాయామాలు
సాగే వ్యాయామం కోసం ఇతర అవకాశం ఏమిటంటే, సాగే బ్యాండ్‌లను ఎలాంటి సపోర్టుకు అమర్చకుండా వాటిని ఫ్రీ బాడీగా ఉపయోగించడం.ఉదాహరణకు వాటిని రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఆపై దాని చేతులను సడలించవచ్చు;లేదా, నేలపై కూర్చున్నప్పుడు, సేకరించిన కాళ్లను పట్టుకుని, ఆపై అతని సాగే విశ్రాంతిని తన పాదాలను వంచి.

అయితే, అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు, ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందుతుంది.

వారు ఎలాస్టిక్స్‌తో శిక్షణ పొందడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?
మీరు ఎలాస్టిక్స్‌తో శిక్షణ పొందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి రబ్బరు బ్యాండ్‌లు ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవాలి.

మరియు ఇది చాలా సులభం: సాగే బ్యాండ్లు, రంగుతో సంబంధం లేకుండా, ప్రగతిశీల ప్రతిఘటనను వ్యతిరేకిస్తాయి, కదలిక ప్రారంభంలో బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు సాగే బ్యాండ్ కర్టెన్ల వలె ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంటాయి.

ఏదైనా ఓవర్‌లోడ్‌తో జరిగే దానికి ఇది సరిగ్గా వ్యతిరేకం, ఉదాహరణకు మనం హ్యాండిల్‌బార్లు లేదా బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, వస్తువును తరలించడానికి మరియు ప్రారంభ వేగాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి కదలిక ప్రారంభంలో చాలా తీవ్రమైన ప్రయత్నం అవసరం.

ఈ వ్యత్యాసం ఎలాస్టిక్‌లతో వ్యాయామం చేసే వారికి కొన్ని సానుకూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

మొదటిది ఏమిటంటే, సాగే ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం స్నాయువులు మరియు కీళ్లకు బాధాకరమైనది కాదు మరియు గాయాల ప్రమాదం లేకుండా కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు.

రెండవది ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరు వారి సామర్థ్యాలు మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మాడ్యులేట్ చేయవచ్చు: సాగే వ్యాయామాన్ని చివరి వరకు నెట్టడం లేదా లాగడం మరింత సవాలుగా ఉంటుంది, కొంచెం ముందుగా ఆపడం ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కానీ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.

మూడవ సానుకూల పునరాగమనం ఏమిటంటే, ఎలాస్టిక్‌లు రెండు దశల్లో ప్రతిఘటనను వ్యతిరేకిస్తాయి, అంటే, మీరు వాటిని తిప్పినప్పుడు, మీరు వాటిని విడుదల చేసినప్పుడు.సారాంశంలో, సాగేవి రెండూ కేంద్రీకృత దశ మరియు అసాధారణ దశ, లేదా అగోనిస్ట్ మరియు విరోధి కండరాలు రెండింటికి శిక్షణ ఇస్తాయి, ప్రోప్రియోసెప్షన్ మరియు కదలిక నియంత్రణకు కూడా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఎలాస్టిక్స్ ఉపయోగం యొక్క నాల్గవ ప్రయోజనకరమైన పరిణామం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు చేసే వేగం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ: చాలా నెమ్మదిగా కదలిక నియంత్రణ నుండి (గాయం లేదా నివారణ నుండి పునరావాస దశలో ఉపయోగపడుతుంది) మీరు చేయాలనుకుంటే వేగంగా టోనింగ్ (ఏరోబిక్ భాగంతో కూడా).